Từ giao tiếp không hiệu quả đến kỹ năng lãnh đạo kém, có rất nhiều lý do gây ra căng thẳng tại nơi làm việc. Một trong những lý do chính thường là: mục tiêu không cụ thể, quản lý kém, đồng nghiệp không thân thiện hoặc giờ làm việc quá dài.
Căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Có ý kiến cho rằng du lịch là ‘liều thuốc” hữu hiệu trong hoàn cảnh này, nhiều nhân viên than phiền sếp vẫn muốn họ làm việc trong khi đi nghỉ.
Để giải tỏa căng thẳng và biết cách thư giãn tâm trí trong những tình huống hỗn loạn nhất, cùng điểm qua 5 phương pháp chế ngự và giảm căng thẳng công việc.
1. Dành thời gian đi bộ
Căng thẳng là hính thức não bộ phản ứng với một chuỗi tác động từ bên ngoài. Đây là hình thức tự động của cơ thể khi đối mặt với một vấn đề khó, gây mệt mỏi. Vì vậy, để đánh lừa trí não và giải phóng năng lượng xấu, thay đổi môi trường là cách rất hiệu quả. Hãy dành ra từ 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ trong các khoản nghỉ, cho cơ thể được thả lỏng và hòa mình và thiên nhiên trước khi đưa ra quyết định quan trọng nào.
2. Bắt đầu ngày mới với tinh thần lạc quan
Khởi đầu mỗi ngày có mục đích. Hãy suy nghĩ, quyết định những công việc sẽ được hoàn thành trong ngày hôm đó. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền định vào mỗi ngày từ 15-20 phút trước bữa sáng, trước khi bắt đầu công việc sẽ có ảnh hưởng lớn thúc đẩy trí não tập trung và làm việc hiệu quả hơn nhiều.
3. Tạo lập quan hệ thân thiết
Mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có vài người bạn thân tại công ty. Thật sự, họ sẽ là chỗ dựa và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Vài phút tâm sự cùng những người bạn hiểu rõ về công việc và vấn đề bạn vướng mắc, việc đưa ra lời khuyên chắc chắn sẽ hợp lý và đúng đắn trong lúc bạn đau đầu nhất.
4. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Cho phép bản thân một khoản nghỉ không lo lắng về công việc hoặc bất cứ sự kiện nào đang diễn ra. Hơn thế nữa, hãy hạn chế sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác. Lý do khá lớn dẫn đến căng thẳng hoặc mất tập trung chính là việc bị sao nhãng bởi các thiết bị thu phát. Lắng nghe một bản nhạc hoặc thư giãn thị giác qua việc nhìn vào khoảng không sau một thời gian dài nhìn vào màn hình máy tính, để năng lượng luôn được tái tạo, nâng cao sức khỏe.
5. Cải thiện các mối quan hệ
Một lý do khiến nhiều người áp lực về công việc chính là đồng nghiệp của họ. Hiển nhiên, làm việc với con người không bao giờ là điều đơn giản. Giao tiếp chủ động, có tính xây dựng là hướng đi hiệu quả bởi nền tảng quan hệ tốt sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều tại công ty. Bằng cách duy trì quan hệ hòa hợp, bạn sẽ hạn chế nhiều bất đồng hoặc giảm mâu thuẫn nội bộ- nguyên nhân gây căng thẳng hàng đầu.
———————————————————————————————————————-
Luôn giữ cho tinh thần lạc quan bằng cách tự tạo động lực cho bản thân không phải là việc đơn giản. Những kỹ năng này, tuy nhiên, có thể được rèn luyện. Những khóa học tại CTS với mục tiêu thúc đẩy và giúp học viên tiếp cận các phương thức tự thúc đẩy. Xem thêm những khóa học tại đây.